2026银川马拉松即将开跑配资论坛登录入口官网
您准备好了吗？
马拉松是一项考验耐力的极限运动，千万别冲着"挑战自我"的热血就上了，结果跑完疼痛接踵而来。对跑者来说，完赛不是目的，安全无伤完赛才是胜利。
银川的赛道有自己的"脾气"——海拔约1100米、气候干燥、昼夜温差大，这些都会让你的身体面临额外考验。下面这份安全指南，建议收藏：
安全指南
01
参赛者在准备参加马拉松比赛前，应进行专业的力量和体能评估，理智选择参赛项目。
02
银马赛道空气含氧量比平原低，跑者心肺负担会增大，参赛者提前熟悉赛道，科学做好体力分配，规范跑步姿势、调整呼吸方式等。
03
赛前赛后均应清淡饮食。赛前一周多食用淀粉类食物以储备糖原；赛前1天清淡碳水，少粗粮，不饮酒；赛后及时补充碳水和蛋白，如香蕉、酸奶等。
04
5月17日当天银川气温预测10~22℃，体感22℃，有2~3级东北风，跑者要做好热身运动，如抱膝前进、开合跳等动态拉伸，10~15分钟让身体"预热到位"。
05
比赛过程中注重节奏和体感，全程保存体力，及时补给，逢站小口喝水或运动饮料，按需补能量胶、盐丸，少吃生冷瓜果。若感到胸闷、头晕，立刻降速走路，严重者及时到沿途医疗站点寻求帮助。
06
比赛结束后，应及时进行小腿后侧肌群、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群的放松拉伸，也可以采用下肢冰水浴的措施，都可以有效帮助机体抗炎消肿、缓解酸痛、促进血液循环，加速体内堆积乳酸的排出。
07
积极穿戴相关护具，在运动中保护好身体各部位。西北地区气候干燥、风沙大、紫外线强，呼吸道和皮肤都需要额外保护。
来源：宁夏体育科技中心配资论坛登录入口官网
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